onsdag 22. november 2017

Hvordan etablere nye vaner - og holde på dem!


Slik etablerer du nye vaner

En av grunnene til at vi rotekopper er rotekopper, er fordi vi ikke har innarbeidet vaner som gjør at vi klarer å holde det ryddig rundt oss. Jeg kan f.eks. ta en skikkelig opprydding, og klare å holde de ryddig en stund, men så sklir det ut og rotet tar over igjen.

Den gode nyheten er at det aldri er for sent til å lære seg nye vaner, det bare krever litt tid og innsats. Trikset er å gjøre det gradvis, i små steg, helt til den nye vanen føles naturlig for deg.

Psykolog Tor Åge Eikerapen sier i dette innlegget på bloggen sin at å endre vaner er noe av det vanskeligste man gjør, fordi hjernen elsker vaner og automatiserte handlinger. Vaner er effektivt fordi vi slipper å tenke og å gjøre vurderinger.

Dette er hans beste råd for å etablere nye vaner:


Hvorfor?
Endring krever selvdisiplin og motivasjon. Du bør avklare for deg selv hvorfor du ønsker endringen, og hvor viktig den er for deg på en skala fra 1-10. Hvilke konsekvenser vil det få hvis du ikke klarer å endre, hva vil du oppnå med å klare det og for hvem andre er endringen viktig? Husk at alt som er skrevet ned blir mer forpliktende.

Tenk trappetrinn
Varig endring skjer over tid. Det kan derfor være lurt å sette seg et hovedmål og noen mindre delmål. Hvis hovedmålet er å trene 3 ganger i uken ved årets slutt, kan det være lurt å begynne med et delmål om å trene fast en gang i uken i de neste tre månedene. Når du har nådd dine små og store mål bør du feire og gi deg selv en belønning.

Sosial støtte og press
Det å annonsere endringsprosjektet ditt til venner og kjente, for eksempel på Facebook, kan ha en motiverende effekt. Frykten for ikke å møte dine venners forventninger kan være en sterk motivator. Det å ha en venn eller et familiemedlem som får ansvar for å følge deg opp og stille de rette spørsmålene om din fremgang og hva du skal gjøre videre, kan også ha en formidabel effekt på resultatet.

Plan og struktur
Ved å lage en struktur og plan for endringsprosjektet, hjelper du hjernen til å bruke færre ressurser til å etablere en ny vane. Hvis mer trening er ditt prosjekt, vil du kunne finne mye på å trene på faste dager og tidspunkter, og få tidspunktene inn i kalenderen. En enkel treningsplan er et effektivt verktøy for å ikke skli ut, samt evaluere fremdriften underveis.

Velg dine kamper
Vellykket endring og etablering av nye vaner forutsetter at du ikke forsøker å endre på for mye på en gang. Du må prioritere og velge det du mener er viktigst, eller det som gir best effekt over tid.

Hva er ditt beste råd for å lykkes med nye vaner?

10 ting du kan kaste nå
Av og til må man bare begynne. Hvis du synes det virker overveldende å begynne å rydde, og ikke helt vet hvor du skal starte, så kan du begynne med å kaste disse 10 tingene som du sikkert har liggende hjemme hos deg.

1. Enkeltsokker

2. Oppbevaringsbokser som mangler lokk

3. Uttørkede penner og tusjer

4. Gamle aviser og ukeblad

5. Mat utgått på dato

6. Gammel sminke

7. Utgåtte sko

8. Ting som er ødelagt

9. Gamle papirer

10. Utslitte t-skjorter


Der - gikk ikke det greit? Husk å kildesortere og levere til avfallsmottak.




gavetips til rotekoppen
Det nærmer seg jul, og selv om vi bare er i midten av november, går tida utrolig fort nå. Jeg er ikke spesielt glad i å gå i butikker før jul – det er bare stress – så jeg kjøper mye av julegavene mine online. Nå er vel egentlig flere ting det siste vi rotekopper trenger, men gaver som inspirerer til rydding eller hjelper oss til å organisere greiene våre, synes jeg er innafor.
Her er mine julegavetips til rotekoppen:

*Ryddebøkene til Synnøve Skarbø –eventuelt som e-bok? (Her er et alternativ som kanskje passer   
  bedre for den mannlige rotekoppen).

*Sporingsbrikke til å feste på nøkkelknippet

*Sminkeorganiserer til makeup og hudpleieprodukter

*Holder/stativ til alle fjernkontrollene

*Bullet journal (se dette innlegget for oversikt over hvor du kan kjøpe Bullet journals)

*Magnetisk oppslagstavle

*Ladestasjon for mobil, nettbrett og PC

*Veskeorganiserer som kan flyttes fra veske til veske


Hva synes du, er det noen av disse tingene som hadde gjort din hverdag enklere? Hva er ditt beste gavetips til oss rotekopper?
hvorfor det er vanskelig å etablere nye vaner
Vi kjenner oss igjen, ikke sant? De fleste av oss har vel hatt nyttårsforsett om ting vi skal endre med oss selv, enten det nå er å slutte å røyke eller begynne å trene eller å spise sunnere – eller å bli mer ryddig. Vi starter opp full av entusiasme 2. nyttårsdag – for 1. nyttårsdag er «fridag» og vi må komme oss etter nyttårsfeiringen – og tenker at «dette skal gå bra, denne gangen klarer jeg det». Etter en uke eller to har imidlertid både entusiasmen og innsatsen dabbet kraftig av, og det tar ikke lang tid før vi har gitt opp hele greia.

Hvorfor skjer egentlig dette? Hvorfor klarer vi ikke å holde fast ved det pågangsmotet vi hadde i utgangspunktet? Det kan være flere årsaker til dette:
  • Du hadde ikke lyst til å gjøre dette i utgangspunktet, men noen andre mente at det var en god idè, så du hørte på dem.
  • Den nye vanen er for vanskelig.
  • Du prøvde å etablere flere nye vaner samtidig.
  • Hverdagen din er for travel og stressende.
  • Uventede hendelser gjør at du mister fokus (sykdom, ferie, besøk).
  • Du mister den opprinnelige motivasjonen og dropper det.
  • Du hopper over et par dager og bestemmer deg for at det antakelig ikke er den rette tiden til å gjøre dette nå.

Alle er helt legitime og forståelige grunner. Det betyr også at dette er forhold vi må ta tak i når vi ønsker å innarbeide oss nye vaner, ellers kommer de til å fortsette å ødelegge for oss. Hva synes du er vanskeligst med å innarbeide nye vaner?

Rot pavirker deg
Har du noen gang tenkt over at rot ikke bare er et praktisk problem, men faktisk kan påvirke helsen din også? Hvis du er en rotekopp slik som jeg, så har du garantert en viss mengde rot rundt deg akkurat nå. Ta en titt rundt deg. Har du skitne kopper og tallerkener på kjøkkenbenken, eller kanskje en bunke ukeblader og aviser som skulle vært kastet, eller en haug rene klær som venter på å bli lagt sammen? Hvordan får det deg til å føle deg? Kanskje gjør du slik jeg gjør av og til – prøver så godt du kan å overse det, helt til du bare kjenner at du blir nødt til å ta tak i det?
Det er ingen tvil om at rot skaper stress. Rot overbelaster hjernen vår med overflødig stimuli (visuelt eller følelsesmessig), gjør det vanskeligere å slappe av og er en konstant påminnelse om alt det vi ikke får gjort.

Rot fører til at vi utsetter ting, faktisk så kan man si at rot i seg selv er ting vi har utsatt å gjøre, fordi det er ting vi har latt ligge i påvente av å ta tak i det senere. Hvis hjemmet vårt er rotete, utsetter vi sannsynligvis andre ting også. (Dette kan jeg definitivt skrive under på for egen del). Vi tenker rett og slett ikke over at rot er beslutninger og handlinger vi har utsatt å gjøre.

Rot koster tid og penger. Tenk på all den tiden vi bruker på å lete etter ting vi ikke finner fordi vi har det rotete! Eller alle gebyrene du har betalt fordi du har rotet vekk regningene eller ikke betalt dem i tide, jf. forrige avsnitt om å utsette ting.

Kjenner du deg igjen? Har du eksempler på flere måter rot kan påvirke oss negativt?